你以為「不口渴」就不用「喝水」?恐會大腦萎縮、認知下降!
2015/12/6 下午 07:29:32
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千萬不要小看喝水這件事,回想一下自己平時是不是很少主動喝水,只有感到口渴時才一杯接一杯的喝水呢?
這種情況在青少年和上班族中尤為常見。尤其是上班族飲水量更是大大不足,常常忙起來,一整天裡連一杯水都沒時間喝完。
不喝水的危害可能很多人都聽說過,但是卻很少有人知道當我們口渴時,身體裡發生哪些變化。
當口渴的時候,其實身體早已發出了嚴重的缺水警告,此時身體的水分流失已經達到2%。不要小看這2%,
它已經影響到神經系統傳遞功能,使人開始反應遲鈍,還可能影響到腎臟的排毒功能,引起身體毒素的積壓。
因此便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管等慢性病也與缺水存在一定關係。
若此時還在進行運動、流汗甚至用腦思考的話,就更會加速水分的流失,使體內血液濃度上升。
而青少年的大腦在缺水的狀態下,容易出現萎縮,若長期或嚴重缺水,則可能損傷孩子的認知能力。
我們體內有一套非常精密的「乾旱報警系統」,它可以在身體缺水時就發出一些報警信號,
比如,消化不良、有體臭、不能熟睡、頻繁眨眼、關節緊繃、易怒或憂鬱等。當發現自己有這些情況時,
就要我們少量多次地飲用健康活水來解除體內「旱情」了。
喝水有技巧,該如何聰明的喝水才是對的(圖/中時資料)
如何科學地喝水?
1.水的攝取量
不同類型的人群對水分的需求不同:建議在溫和氣候條件下生活的成年人每日最少飲水1200毫升;
除此之外,在高溫下生活或從事高度勞動的人、老人、孕期及哺乳期的女性身體需要的水分要比常人多,需要適當增加水的攝取量。
2.少量多次
這麼多水要一次性喝完嗎?其實正常人每天喝水的時間間隔,應該按照個人的日常活動量而定。
合理的方式是喝水每次以100~150毫升為宜,間隔時間為20~30分鐘。為什麼不要在口渴的時候一次性猛灌水呢?
是因為一次性大量喝入的水並不能成為「體液」,只能到達胃裡,不一會就形成尿液被排出體外。
這樣一來,喝進去的水就不能被身體有效地吸收,也就沒有真正地達到「補水」的效果。
3.白開水
目前市面上所售的飲用水名目繁多,純淨水、蒸餾水、礦泉水和蘇打水等等,應有盡有,
可到底喝什麼水好呢?其實只要喝白開水就是對身體最好的。
原文:http://photo.chinatimes.com/20151206003007-260804